تبلیغات
بسكتبال - مبانی کنترل تمرین ورزشکاران

طراحی سایت

قالب سایت

طراحی سایت


بسكتبال
تقدیم به تمام بسکتبالیست های ایران
نوشته شده در تاریخ 1390/11/26 توسط آرمین خسروی

كنترل تمرین ورزشكاران از نظر انتخاب نوع تمرین و حجم و مقدار تمرین صورت می پذیرد که این مقاله سعی می کند به اجمال مبانی كنترل تمرین ورزشكاران را بررسی کند.

به ادامه مطلب رجوع کنید



 كنترل تمرین
از نظر انتخاب نوع تمرین
از نظر حجم و مقدار تمرین


چند اصطلاح
تمرین ورزشی
آمادگی ورزشی
منابع سوخت بدن
ظرفیت تمرین پذیری فرد
سیستم های انرژی بدن ATP-PC ، هوازی، بی هوازی لاكتیک
اسید لاكتیك بدن
حالت یونیزه بدن
حداقل ضربان قلب
حداكثرضربان قلب
ضربان آستانه لاكتیك
تمرین هوازی غیر لاكتیك
تمرین غیر هوازی غیر لاكتیك
تمرین غیر هوازی لاكتیك


تشریح وضعیت بدن انسان از لحاظ ضرباِن قلب، حالت یونیزه و اسیدلاكتیك

مبانی کنترل تمرین Principles of practice management


تشریح وضعیت بدن انسان از لحاظ آستانه لاكتیك

مبانی كنترل تمرین Principles of practice management


اساس كنترل تمرین

ضربان قلب بین ضربان استراحت و آستانه لاكتیك (A )
ضربان قلب بین ضربان آستانه لاكتیك وضربان حداكثر (B)


فعالیت در منطقه A
ضربان نبض بین حداقل و آستانه لاكتیك است.
نوع فعالیت هوازی غیر لاكتیك و غیر هوازی غیرلاكتیك است .
عمده سوخت از چربی ها است و 10تا 15 درصد از گلیكوژن می باشد .
بیشتر ، فعالیت هایی برای ملكه كردن و آموزش ورزشكاران انجام می شود.

 

فعالیت های هوازی غیرلاكتیك

1 راه رفتن  ضربان نبض حدود 80  مكان فعالیت برای چند ین ساعت 
2 دویدن آهسته  ضربان نبض حدود 110  امكان فعالیت برای چندین ساعت 
3 دویدن متوسط ضربان نبض حدود 140 امكان فعالیت برای چند ین ساعت
4 دویدن نسبتا تند ضربان نبض حدود 150 امكان فعالیت برای چند ین ساعت

 

 فعالیت های غیر هوازی غیر لاكتیك
بدون حضور اكسیژن انرژی تولید می شود.
اسید لاكتیك در بدن تولید نمی شود.
انرژی از PC و ATP تولید می گردد. (7ثانیه )


نمونه هایی از فعالیتهای غیر هوازی غیر لاكتیك
50 متر دویدن با سرعت تمام
20متر شنای كرال با سرعت و قدرت تمام
بلند كردن وزنه ای با 90% قدرت
3 بار پرش ارتفاع در جا تا حداكثر ممكن


تمرینات غیر هوازی غیر لاكتیك بی تردید مهمترین نوع تمرینات، در ورزش قهرمانی هستند.
تمرینات غیرهوازی غیر لاكتیك هنگامی مفید هستند كه تا آستانه لاكتیك ادامه پیدا كرده و بتواند حداكثر مقدار ATP-PC را مصرف كند.
پس از تمرین شدید كوتاه مدت ورزشكار باید كاملاً استراحت كند. یعنی بنشیند یا بایستد تا ضربان نبض او به 80 تا 90 برسد و در این حالت است كه ATP-PC كاملاً بازسازی و آماده كار دوباره می شود .
تمرین غیر هوازی غیرلاكتیك مهمترین تمرین در ورزش قهرمانی است.
تمرینات هوازی غیرلاكتیك باعث افزایش VO2MAX (بخصوص درجوانان و نوجوانان )، افزایش رشد عضلات و استخوان ها، تكمیل سیستم قلب وعروق می شوند.
تمرینات غیر هوازی غیرلاكتیك باعث افزایش سرعت و قدرت می شود.


تشریح وضعیت بدن از لحاظ آستانه لاكتیك و تمرین های غیرلاكتیكی

تشریح وضعیت بدن از لحاظ آستانه لاكتیك و تمرین های غیرلاكتیكی


در صورتی كه تمرینات غیرهوازی غیرلاكتیكی صورت نگیرد ورزشكاران در اجرای فنون بدون سرعت و قدرت كافی عمل می كنند و بنابراین برای ایشان سودی در بر نخواهد داشت .
اصرار بر تكرار تمرینات لاكتیكی منجر به حالت تمرین زدگی (overtraining) می شود.
شرط لازم برای اجرای تمرینات غیرهوازی غیر لاكتیكی انجام تمرینات، با شدت و سرعت و شرط كافی شروع تمرینات با ضربان قلب 80- 90 و عدم تجاوز ضربان نبض از ضربان نبض آستانه لاكتیك می باشد.


فعالیت در منطقهB (فعالیت ورزشی غیرهوازی لاكتیك)
• اكسیژن بدست آمده كفایت تامین انرژی بدن را ندارد.
• در اثر تجزیه گلیكوژن در غیاب اكسیژن ماده جانبی اسید لاكتیك تولید می شود.
• تمرینات غیرهوازی لاكتیك در هفته های قبل از مسابقه یكبار در هفته لازم است.
• تمرینات لاكتیكی موجب تخلیه گلیكوژن، اسیدی شدن بدن، ایجاد شكاف در سلول و تراوش مایعات سلولی و از بین رفتن آنزیم ها و ویتامین ها می گردد.


بر خلاف دو سیستم تمرین هوازی غیرلاكتیك و غیرهوازی غیرلاكتیك كنترل دقیقی بر تمرینات لاكتیك مورد نیاز نیست زیرا در اینجا هر چه فشار بیشتر باشد بهتر است .
نیمه عمر اسید لاكتیك در بدن 20دقیقه است ولی آثار آن تا 72 ساعت در بدن باقی می ماند.
تمرینات غیرهوازی لاكتیكی موجب كاهش سرعت و قدرت و حداكثر اكسیژن مصر فی بدن می شود.
تمرینات غیرهوازی لاكتیكی را بدلیل ایجاد اختلال در رشد بدن نباید برای افراد زیر چهارده سال انجام داد.


كنترل تمرین از نظر حجم تمرین و مقدار تمرین
توانایی های اجراهای ورزش به طور انتزاعی به دو بخش تقسیم می شوند :
شكل انجام فنون مختلف
قدرت و سرعت انجام فنون مختلف


شیوه كنترل انجام مهارت ها
مشاهده و درك مربیان
سنجش بیو مكانیكی و تجزیه و تحلیل علمی


فاكتورهای مورد توجه در آمادگی
توان هوازی
توان بی هوازی بی لاكتیك
توان بی هوازی لاكتیك
قدرت حداكثر
استقامت قدرت
سرعت
چابكی
تعادل
عكس العمل
انعطاف پذیری


نكات مورد توجه مربیان
موفقیت در ورزش مورد نظر بیشتر به كدام عامل آمادگی جسمانی وابسته است.
مربی ورزشكار را شناسایی كند.
مربی تست های لازم را از ورزشكار بگیرد.
مربی ركوردهای ورزشكاران خوب را گرفته و با ورزشكار خود مقایسه كند.
مربی تمرینات مختلف را با توجه به ویژگی های لازم طراحی كند.
مربی پس از تمرینات مرتب تست های مجددی را بگیرد و با قبل مقایسه كند.
بعضی ویژگی ها را در سنین بالا نمی توان تغییر داد.
تكلیفی كه در حد توان ورزشكار نیست به او ندهید.





طبقه بندی: آموزش...................، انواع تمرینات............،
.: Weblog Themes By Pichak :.


تمامی حقوق این وبلاگ محفوظ است ولی اگه خواستی می تونی با ذکر منبع از مطالب برداشت کنی | مدیرسایت:آرمین
?